日々眠気に負けそうなあなたに

 

 

 

こんにちは!

 

東京都江東区亀戸駅から徒歩3分にある整体・整骨で人気の

こころ整骨院亀戸院受付の長谷川です(*’▽’)

 

 

 

 

今日はあいにくの雨ですね☔

こんなにジメジメした日は久しぶりな気もします。

 

 

 

東京都江東区亀戸駅から徒歩3分にある整体・整骨で人気のこころ整骨院亀戸院の睡眠についてのブログの記事に使うぶたのイラスト

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

本日は睡眠のお話です(˘ω˘)

 

 

 

 

 

人生の3分の1が睡眠時間だと言われていますが、

 

皆さんは普段、十分に睡眠を取れていますか?

 

 

東京都江東区亀戸駅から徒歩3分にある整体・整骨で人気のこころ整骨院亀戸院の睡眠についてのブログの記事に使う寝ている女のイラスト

 

 

 

 

 

寝不足もそうですが、人によっては

寝ても寝ても眠い!」とおっしゃる方も

少なくないですよね(+o+)

 

 

 

 

 

では、どうしたら目覚めよく

一日を過ごせるの??

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

これは私もよくある話なのですが、

 

 

月曜の為に日曜日沢山寝たのに

次の日結局眠い…。

 

とてつもなく眠くて仕事に集中出来ない…

 

 

 

 

 

コレ経験しない人はいないと思います!

 

毎日すっきりして目覚めたいですよね(´ー`)

 

 

 

 

 

 

なので3つのポイントをご紹介します!

 

 

 

 

〇その1

 

『朝起きたら窓辺で日光を浴びる』

 

寝ている間に溜まった睡眠物質は

光を浴びて減らすことができます!

窓から1m以内に入りましょう☀

 

光を浴びれば浴びるほど効果的なので

出勤・通学や朝の散歩なども良いですね!

 

東京都江東区亀戸駅から徒歩3分にある整体・整骨で人気のこころ整骨院亀戸院の睡眠についてのブログの記事に使う太陽のイラスト

 

 

〇その2

 

『ランチ後は10分の仮眠』

 

仮眠は10~15分が効果的。

30分以上だと夜間睡眠と同じ脳波が

出てしまい逆効果です( `ー´)ノ

 

 

 

〇その3

 

『夜は背筋を伸ばす』

 

日が暮れると深部体温が下がり、

一番眠くなる時間帯になります。

 

椅子に座ったまま、ピシッと背筋を

伸ばしましょう!

肩甲骨を下げて肛門をしっかり締めることで

深部体温を上げることができます🌟

 

 

 

 

 

〇さいごに

 

 

『起床時間を揃える事が大事!』

 

 

実は、睡眠時間より重要なのが起床時間

睡眠が十分にとれない日でも、起床時間を

揃えれば生活リズムを保つことができます!

 

起きるのが大変なんですけどね…

 

 

東京都江東区亀戸駅から徒歩3分にある整体・整骨で人気のこころ整骨院亀戸院のブログに使う気持ちよく起きた人のイラスト

 

 

 

『遅起きより早寝』

 

土日ずっと寝てやる!

私もよくやるこの手口。

 

寝だめで注意してほしいのが

起床時間を遅らせるのではなく

早寝をすること。

 

休日に遅起きをすると

月曜の朝にやる気が出ない、いわゆる

ブルーマンデー」に

繋がってしまいます。

 

 

二度寝をする場合でも

いつも通りの時間に起きて、

太陽の光を浴びて、カーテンを

開けっ放しにして寝ましょう!

 

 

東京都江東区亀戸駅から徒歩3分にある整体・整骨で人気のこころ整骨院亀戸院の睡眠についてのブログの記事に使う太陽を浴びるイラスト

 

 

 

 

仕事が忙しくてなかなか寝る時間が

確保できない…

 

そんなみなさんも、

体内時計は崩さず疲れの出づらい

毎日を送りましょう💛💛

 

 

 

 

本日も読んでいただき

ありがとうございました!

 

整体・整骨で人気のこころ整骨院亀戸院でした♪

 

 

 

 


 

 

 

 

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